Il 70% degli atleti soffre almeno una volta di dolore alla spalla
- physiotogo1
- 30 mar
- Tempo di lettura: 2 min
Che tu sia un pallavolista, un nuotatore o semplicemente una persona attiva, la spalla è una delle articolazioni più mobili e, di conseguenza, più vulnerabili a dolori e infortuni. Se hai mai sentito una fitta improvvisa o un fastidio persistente, non ignorarlo! Scopriamo insieme le cause più comuni, le strategie di prevenzione e gli esercizi migliori per mantenere le spalle forti e sane.
1. Quali sono i problemi più comuni nella spalla?
Il dolore alla spalla può derivare da diversi fattori. Ecco i più comuni:
Tendinopatia della cuffia dei rotatori: infiammazione dei tendini che stabilizzano la spalla, tipica negli sport con movimenti ripetitivi del braccio.
Sindrome da conflitto sub-acromiale: compressione dei tendini sotto l’acromion, che causa dolore nei movimenti sopra la testa.
Lussazione: fuoriuscita della testa dell’omero dalla sua sede, spesso causata da traumi.
Capsulite adesiva (spalla congelata): rigidità dolorosa della spalla che limita i movimenti.
Artrosi della spalla: degenerazione della cartilagine con conseguente dolore e perdita di mobilità.
Se riconosci uno di questi sintomi, è fondamentale agire per prevenire peggioramenti e recuperare la funzionalità.
2. Come prevenire i problemi alla spalla?
La prevenzione è essenziale per evitare dolori e infortuni. Ecco alcune strategie efficaci:
Rinforza la cuffia dei rotatori: esercizi mirati possono migliorare la stabilità dell’articolazione.
Migliora la postura: evita di stare con le spalle in avanti e mantieni la schiena dritta.
Riscaldati bene: prima dell’attività fisica, prepara i muscoli con movimenti controllati.
3. Esercizi per rinforzare e proteggere la spalla
Ecco alcuni esercizi utili per stabilità e forza della spalla:
Rotazioni esterne con elastico: tieni il gomito vicino al corpo e ruota l’avambraccio verso l’esterno. 3 serie da 12 ripetizioni per lato.
Chiusure scapolari: avvicina le scapole come se volessi schiacciare qualcosa.
Stretching del pettorale: appoggia il braccio su una parete e ruota leggermente il corpo per allungare il petto. Mantieni 30 secondi per lato.
Conclusione
La spalla è un’articolazione fondamentale per la mobilità e la forza del corpo. Prevenire infortuni con la giusta preparazione e gli esercizi mirati è il miglior investimento per la tua salute.
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